معرفی رژیم های غذایی معروف

رژیم پاکسازی و سم زدایی

این نوع از رژیم های غذایی که به صورت کوتاه مدت هستند، و همچنین پاک سازی های از طریق مصرف آبمیوه و نوشیدنی هایی مانند چای، گاهی اوقات میتوانند خطرناک باشند. آلیسا رامسی در یکی از مطب های خصوصی شهر نیویورک گفته است: «پاکسازی و سم زدایی ها اغلب دارای پروتئین، کالری و فیبر و مواد مغذی کمی هستند که برای عملکرد بدن ما مفید هستند. این گونه برنامه های غذایی باعث میشوند شما همیشه احساس گرسنگی داشته باشید و همچنین در خلق و خوی شما نیز تاثیر گذار هستند. و زمانی که سم زدایی را متوقف کنید این امر باعث میشود شما دوباره به پر خوری روی آورید».

باید توجه داشته باشید که یک بدن سالم میتواند کار فوق العاده سم زدایی را خود به تنهایی انجام دهد. شما باید از یک برنامه غذایی سالم پیروی کنید تا انرژی کافی و لازم برای بدن شما تامین گردد این کار باعث میشود بتوانید در طول روز با انرژی بمانید.

رژیم قلیایی

با توجه به گزارش ثبت شده توسط U.S. News & World Report.right up، ایده رژیم قلیایی به کنترل pH بدن از طریق غذاهایی که مصرف می کنید، کمک ویژه ای میکند. این رژیم کسانی را که از آن پیروی میکنند به کاهش میزان مصرف غذاهای اسیدسازی مثل گوشت قرمز و محصولاتی که حاوی گندم هستند، تشویق میکند.مصرف میوه ها و سبزجات و همچنین سایر غذاهای کامل سلامتی افراد را تضمین میکند ولی بدن انسان میتواند به تنهایی pH مورد نیاز خود را تنظیم کند ولی مصرف غذاهای قلیایی آن را تحت تاثیر قرار نمی دهد.

هولتین می گوید: «رژیم غذایی قلیایی اغلب بر خوردن مقدار زیادی محصولات تازه و غذاهای فرآوری نشده تمرکز دارد که می تواند چیز خوبی باشد. با این حال، به خاطر داشته باشید که این یک رژیم درمانی مبتنی بر شواهد نیست. هنگامی که مردم بیش از حد از آن دوری می کنند به عنوان مثال، نوشیدن جوش شیرین یا بیش از حد محدود کننده یا وسواسی در انتخاب مواد غذایی می شوند، قطعا می تواند منفی شود.

این رژیم ممکن است دارای برخی مواد مغذی از جمله کلسیم و پتاسیم کم باشد و برای افرادی که بیماری کلیوی یا بیماری قلبی دارند مناسب نیست.

رژیم غذایی گروه خونی

جای تعجبی وجود ندارد این رژیم غذایی بر سبک غذا خوردن شما بر اساس گروه خونی شما متمرکز است.

به عنوان مثال، اگر از نوع O هستید، باید رژیم غذایی پر پروتئین با تمرکز بر مرغ، ماهی و سایر گوشت های بدون چربی داشته باشید. این رژیم مدعی هضم و جذب بهتر غذاها است، اگرچه هیچ مدرک علمی برای تأیید این موضوع وجود ندارد.

گروه خونی نوع B: شما قرار است ذرت، گندم سیاه، گندم، عدس، گوجه فرنگی، بادام زمینی و کنجد را حذف کنید.

این رژیم شرایط سلامت مزمن را در نظر نمی گیرد و ممکن است بر اساس ماهیت محدود کننده آن دچار کمبودهای تغذیه ای شوید.

رابین فروتن، RDN، متخصص تغذیه یکپارچه در شهر نیویورک و سخنگوی AND، می‌گوید: «رژیم غذایی گروه خونی، افراد را وادار می‌کند که غذاهای مضر فرآوری شده را دور بریزند.

رژیم غذایی سیکو

رژیم غذایی CICO مخفف کالری ورودی، کالری دریافتی – رژیم غذایی به دلیل مدل ساده خود موجی در رسانه های اجتماعی ایجاد کرده است: کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید دریافت کنید و وزن کم خواهید کرد. در حالی که تحقیقات نشان می دهد که این درست است، تحقیقات کافی در مورد این رژیم غذایی خاص وجود ندارد. فلش سمت راست بالا

کارشناسان هشدار می‌دهند که از آنجایی که مشخص نمی‌کند کدام غذاها را باید بخورید و از آنها اجتناب کنید، ممکن است منجر به کمبود مواد مغذی شود.

رژیم تنظیم مجدد بدن

شبیه به رژیم غذایی CICO، تنظیم مجدد بدن از طریق رسانه های اجتماعی محبوبیت پیدا کرده است، و هیچ تحقیق قطعی ای وجود ندارد که نشان دهد این رویکرد ایمن و موثر است. هارلی پاسترناک، مربی مشهور، این طرح را ایجاد کرد که اساساً یک رژیم غذایی مایع سه فازی است که شامل اسموتی ها و ورزش متوسط است. در حالی که U.S News اشاره می کند که ممکن است با رژیم لاغر شوید، ممکن است رعایت آن سخت باشد و برای افراد مبتلا به دیابت و بیماری قلبی ایمن نباشد.

رژیم غذایی گوشتخواران

اگر قصد دارید وزن خود را کم کنید و همچنین به خوردن گوشت نیز علاقه مند هستید ، شاید این مد رژیم غذایی که در حال حاضر طرفداران زیادی پیدا کرده است و ادعاهای ظالمانه ای در مورد این رژیم غذایی وجود دارد ، را بخواهید امتحان کنید.نکته ای که باید به آن توجه کنید این است که مصرف چیزی به غیر از گوشت نمیتواند شما را از ابتلا به بیماری های خود ایمنی دور نگه داشته و درمان کند. مشکل اینجست که هیچ مطالعه و تحقیقی در مورد حمایت از این مفهوم تا به امروز وجود نداشته است.

در واقع، حذف غذاهایی که برای شما مفید هستند از جمله میوه ها و سبزیجات در میان آنها می تواند منجر به تعدادی از عوارض جانبی ناخواسته از جمله یبوست و کمبود مواد مغذی بالقوه خطرناک شود. کارشناسان می گویند که بسیاری از گروه های غذایی، شانس مناسبی برای کاهش وزن دارند.

صرف نظر از مزایای احتمالی که ممکن است مشاهده کنید، این رویکرد محدود کننده قطعاً یکی از مواردی است که می‌خواهید قبل از اینکه حتی به آن فکر کنید، در مورد آن سؤال کنید.