آیا تا به حال خود را در حال به ثمر رساندن گل پیروزی یا حفظ آرامش در یک نقطه مهم در یک مسابقه یا عملکرد تصور کرده اید؟ اگر به هر یک از اینها پاسخ مثبت داده اید، پس از مهارت ذهنی به نام تصویرسازی استفاده کرده اید. تصویرسازی موقعیت هایی را در ذهن شما ایجاد می کند (یا بازآفرینی می کند). بسیاری از ورزشکاران برتر جهان از تصاویر برای کمک به بهترین عملکرد خود استفاده می کنند. در واقع، درست مانند هر مهارت فیزیکی، مانند دویدن یا تنیس، تصویرسازی با تمرین بهبود می یابد. در این مقاله، نحوه عملکرد تصویرسازی را توضیح می‌دهیم، پیشنهاد می‌کنیم چه چیزی را تصویر کنید، و توضیح می‌دهیم که چه زمانی و کجا می‌توانید از تصاویر برای بهبود عملکرد ورزشی استفاده کنید.یادگیری اتوکد از مهارت های مهم است.
تجسم تصویر آسانتر از توضیح دادن است. برای نشان دادن این نکته، اجازه دهید تمرین کوتاهی را مرور کنیم. چشمان خود را ببندید و تصور کنید که یک تکه هندوانه می خورید. خواندن را متوقف کنید و آن را تصور کنید.بهترین اپلیکیشن آموزش زبان انگلیسی در سریع آسان معرفی شده است.
به آنچه دیدی فکر کن
حالا این تمرین را تکرار کنید، اما این بار تصور کنید که برش هندوانه را در دست بگیرید. رنگ های پر جنب و جوش – پوست سبز، گوشت صورتی و دانه های قهوه ای را ببینید. همانطور که گاز می گیرید، طعم شیرین هندوانه رسیده را بچشید، وقتی دندان هایتان را در میوه فرو می برید صدای خرت و پرت خود را بشنوید و احساس کنید که آب آن روی دستتان می چکد. اکنون خواندن را متوقف کنید و آن را تصور کنید.
تقریباً در هر مورد، تصویر دوم به دلیل تمرکز و تلاشی که برای ایجاد تصویر نیاز داشتید واضح‌تر خواهد بود. بسیاری از ما می‌توانیم تجربه‌ای زنده (مانند خوردن یک تکه هندوانه در یک روز گرم) زمانی که دستورالعمل‌ها دقیق باشد، ایجاد کنیم. این تمرین نمونه ای از تصویرسازی است. Imageryایجاد یا بازسازی یک تجربه در ذهن شما. به عنوان ایجاد یا بازآفرینی یک تجربه در ذهن شما تعریف می شود. این چیزی فراتر از «دیدن» هندوانه است – چشیدن آن، شنیدن صداها هنگام خوردن آن و احساس آن در دستتان است. تصویر خوردن هندوانه ممکن است باعث شود لبخند بزنید و آرزوی تعطیلات تابستانی داشته باشید.
شاید تعجب کنید که چرا در مورد هندوانه می خوانید اگر این مقاله در مورد ورزش است! تمرین هندوانه توانایی شما در ایجاد تصاویر قدرتمندی را نشان می دهد که نه تنها می توانید تجسم کنید، بلکه تجربه کنید. تصاویر را می توان برای فراتر از یادآوری یک خاطره استفاده کرد. می توان از آن برای ایجاد تصاویر جدید مانند انجام یک مهارت ورزشی جدید استفاده کرد. در واقع، محققان دریافته‌اند که کودکان 7 ساله از تصویرسازی در ورزش برای یادگیری و توسعه مهارت‌ها و استراتژی‌های جدید، مدیریت احساسات، افزایش اعتماد به نفس و بهبود عملکرد استفاده می‌کنند . هنگامی که تصویرسازی با تمرین فیزیکی ترکیب شود، عملکرد را بیشتر از تمرین به تنهایی بهبود می بخشد.
تصویرسازی چگونه کار می کند؟
تصویربرداری با تحریک همان بخش‌هایی از مغز که در هنگام انجام کار فعال می‌شوند، کار می‌کند. به عنوان مثال، زمانی که ورزشکاران خود را در حال پنالتی در هاکی روی یخ تصور می کنند، نواحی از مغز که هنگام اسکیت زدن به سمت تور و رها کردن پوک فعال می شوند، هنگام تصور ضربه نیز فعال خواهند بود. هنگامی که بخش‌هایی از مغز که در حین انجام یک کار فعال می‌شوند (مثل ضربه پنالتی در هاکی روی یخ) هنگام تصور همان کار نیز فعال می‌شوند، معادل عملکردی نامیده می‌شود. و می تواند منجر به بهبود عملکرد ورزشی شود.
پیروی از دستورالعمل های مدل PETTLEP به ورزشکاران کمک می کند تا به هم ارزی عملکردی بین تصویرسازی و عملکرد واقعی دست یابند . هفت عامل کلیدی در مدل وجود دارد: فیزیکی، محیط، وظیفه، زمان‌بندی، یادگیری، احساسات و دیدگاه. اگرچه هر گونه آموزش تصویرسازی مفید است، پیروی از فاکتورهای کلیدی PETTLEP در حین تمرین تصاویر خود سه بار یا بیشتر در هفته توصیه می شود.
تصویرسازی به رشد مهارت کمک می کند
ورزشکاران جوان می توانند از تصاویر برای کمک به توسعه مهارت و اجرای مهارت استفاده کنند. هنگامی که یک بازیکن بیسبال یاد می گیرد که چگونه توپ بیسبال را با تکنیک صحیح پرتاب کند، این به عنوان توسعه مهارت شناخته می شود. هنگامی که یک بازیکن والیبال یک سرویس را به بهترین شکل ممکن انجام می دهد، به آن اجرای مهارت می گویند. تحقیقات نشان می‌دهد که اگر اجرای صحیح یک مهارت را تصور کنید، زمانی که آن مهارت را در زندگی واقعی انجام می‌دهید، به اجرای واقعی همان مهارت کمک می‌کند. همچنین، ورزشکاران هنگام استفاده از تصویرسازی در مقایسه با افرادی که از تصویرسازی استفاده نمی کنند، می توانند تمرین را سریعتر و با اشتباهات کمتری انجام دهند .
تصویرسازی استراتژی را بهبود می بخشد
وقتی مربی به تیم بسکتبال می‌گوید یک پرس کامل زمین بازی کند، این به عنوان یک استراتژی ورزشی شناخته می‌شود. تصویرسازی می تواند به ورزشکاران در یادگیری و اجرای استراتژی ها در بسیاری از ورزش های مختلف کمک کند. در واقع، مشخص شده است که ورزشکارانی که از تصویرسازی در ورزش استفاده می‌کنند، سریعتر تصمیم می‌گیرند که از کدام استراتژی‌ها و زمان استفاده از آنها استفاده کنند. ورزشکاران جوان نشان داده اند که استفاده از تصویرسازی به آنها کمک می کند تا اتفاقات بعدی را در موقعیت های بازی پیش بینی کنند .
