1. نعمت های خود را بشمارید
دکتر والدینگر می‌گوید: «ابراز قدردانی یکی از ساده‌ترین و قدرتمندترین راه‌ها برای احساس خوشحالی فوری است. افراد سپاسگزار افراد شادی هستند زیرا متوجه تمام خوبی های زندگی خود می شوند و کمتر خود را با دیگران مقایسه می کنند. برای شروع آماده اید؟ یک یادداشت تشکر بفرستید، یک دفترچه قدردانی راه اندازی کنید یا یکی از این نکات دیگر را برای تمرین قدردانی امتحان کنید تا در کمترین زمان احساس شادی بیشتری داشته باشید.
2. عدم مذاکره خود را تعریف کنید
روبین می گوید: زمانی که شما خودتان را تعریف می کنید، تصمیم گیری در زندگی تان آسان تر می شود و به شما اجازه می دهد احساس خوشبختی و رضایت بیشتری داشته باشید. به عنوان مثال، بگویید یکی از موارد غیرقابل مذاکره شما این است که هرگز بدهکار نخواهید شد، سپس قطع کردن کارت اعتباری شما را به یک بی اعتبار تبدیل می کند.
3. انگیزه خود را کشف کنید
McAnnally-Linz می گوید قبل از اینکه بتوانید “چگونه” خود را برای خوشبختی بیابید، ابتدا باید “چرا” خود را بدانید. “انگیزه” هم درک این موضوع است که چرا می خواهید تغییراتی را برای بهتر شدن ایجاد کنید و هم انرژی لازم برای ایجاد این تغییرات را پیدا کنید.” با این حال، تشخیص انگیزه‌های خود می‌تواند آسان‌تر از انجام آن باشد! یکی از نکات مهم او؟ اهداف و خواسته های خود را با یکی از عزیزان خود در میان بگذارید—اغلب آنها می توانند به شما کمک کنند تا چیزها را به شیوه ای جدید ببینید. او می‌گوید: «گاهی اوقات فقط با صدای بلند گفتن آن کافی است تا به شما کمک کند آنچه را که به دنبال آن هستید روشن کنید.
4. ذهن خود را پاک کنید
مدیتیشن یکی از مهم ترین نکاتی است که دکتر والدینگر نه تنها در مورد آن مطالعه می کند بلکه برای خودش هم قسم می خورد. او می گوید: من هر روز یک مدیتیشن پنج دقیقه ای انجام می دهم تا ذهن خود را پاک کنم. مدیتیشن توانایی روزمره ما برای توجه به دنیای اطرافمان را افزایش می دهد. مطمئن نباشید چگونه مدیتیشن کنیم؟ این کار را پیچیده نکنید. با فکر کردن به این سوال شروع کنید. او پیشنهاد می کند: هر پنج حس را درگیر کنید و آنچه را که ممکن است ببینید، بو بکشید، حس کنید و بچشید، سپس توجه خود را به آنجا هدایت کنید. زمانی که یاد می گیرید با خودتان هماهنگ شوید و در اتفاقاتی که در حال حاضر رخ می دهد حضور داشته باشید، اضطراب شما از بین می رود و احساس آرامش و آرامش خواهید کرد.
5. از رژیم غذایی شادی پیروی کنید
بر اساس مطالعه ای که در مجله پزشکی بریتانیا منتشر شده است، خوردن یک رژیم غذایی سرشار از قند و غذاهای فرآوری شده اما مواد مغذی کم می تواند احساس افسردگی، اضطراب و پرخاشگری را افزایش دهد. اما محققان خبرهای خوبی هم دارند: خوردن یک رژیم غذایی سالم‌تر می‌تواند این وضعیت را معکوس کند و منجر به ذهنیت شادتر شود! رژیم شادی شامل غذاهای سرشار از چربی های سالم، پروتئین و مواد مغذی است، در حالی که غذاهای سرشار از قند، چربی های فرآوری شده و مواد نگهدارنده را به حداقل می رساند.
6. مکمل ویتامین ها و پروبیوتیک ها
حتی برای کسانی که بیش ترین مصرف کننده سبزیجات سبز هستند، به دست آوردن تمام مواد مغذی مورد نیاز روزانه دشوار است. خوشبختانه برخی از ویتامین ها و پروبیوتیک های حامی خلق و خو وجود دارند که می توانند برخی از این خلاها را پر کنند و به شما کمک کنند احساس شادی، آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید. پروبیوتیک ها مکمل بسیار قدرتمندی برای سلامت روان و تندرستی هستند، زیرا میکروبیوم روده شما را می سازند و از آن پشتیبانی می کنند، که ۸۰ درصد سروتونین از مواد شیمیایی مغز را تولید می کند.
7. شب راحت بخوابید
به گفته روبین، مردم اهمیت داشتن هفت تا هشت ساعت خواب کامل را در مورد سلامت روانی و خلق و خوی بسیار دست کم می گیرند. در واقع، آنقدر برای او مهم است که به عنوان یکی از پنج عادت اصلی شادی او در کتاب «بهتر از قبل» گنجانده شده است. او می گوید: «من یک متعصب خواب هستم. “من به سختی آموخته ام که احساس خوشحالی و پایبندی به عادت های خوبم وقتی خسته می شوم برایم سخت است.” بی خوابی؟ با سرمایه گذاری در یک تشک خوب شروع کنید، سپس این نکات دیگر را برای داشتن خوابی خوب دنبال کنید.
8. شروع به حرکت کنید
دکتر والدینگر می گوید: وقتی صحبت از تقویت کننده های لحظه ای خلق و خو به میان می آید، سریع تر یا قدرتمندتر از حرکت دادن بدن شما نمی شود. او می گوید که این موضوع را در دوران پاندمی کووید -۱۹ برای خودش یاد گرفته است. هر نوع ورزشی می تواند این شادی را به شما بدهد، اما ورزشی که ضربان قلب شما را بالا ببرد باعث می شود که آندورفین ها کمی سریع تر پمپاژ شوند. ورزش مفید برای بالا بردن ضربان قلب اینجا توضیح داده شده است.
9. در هوای تازه نفس بکشید
بیرون رفتن، حتی اگر ورزش نمی کنید، داروی قدرتمندی برای شادی است. در واقع، روبین شنوندگان پادکست خود را به چالشی با عنوان «برو بیرون از 23 در سال 23» دعوت کرد، جایی که هدف این است که روزانه حداقل 23 دقیقه را در خارج از منزل سپری کنند، بدون توجه به آب و هوا. علم واقعی برای حمایت از این نظریه شادی وجود دارد. افرادی که حداقل دو ساعت در هفته را به انجام هر نوع تفریحی در خارج از منزل می گذرانند، بدون توجه به اینکه در مکان های شهری یا روستایی زندگی می کنند، جنسیت، سن، وضعیت اجتماعی-اقتصادی، بیماری های قبلی یا سطح آمادگی جسمانی به طور قابل توجهی از سلامت جسمی و روحی بهتری برخوردار هستند. طبق یک مطالعه در سال 2019 که در Nature منتشر شده است می گوید که همه پس از گذراندن زمان در طبیعت احساس بهتری داشتند.
نکات پایانی برای شاد بودن
- توکل به خدا
- برای خود ارزش قائل شوید
- مثبت اندیش باشید
- متواضع باشید
- بدون شرط شاد باشید
- در حال زندگی کنید
- از عبارات تاکیدی استفاده کنید
