دلایل عمر طولانی تر نسبت به همسن و سالان

1. پدربزرگ و مادربزرگ شما تا زمانی که خیلی پیر شدند زندگی کردند

پدربزرگ و مادربزرگت چقدر زندگی کردند؟ این احتمال وجود دارد که اگر آنها در سالهای طلایی خود به خوبی زندگی کنند، شما نیز شانس بسیار خوبی برای زندگی طولانی دارید.

طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۰ در مجله Science منتشر شد و بعداً در PloS One به‌روزرسانی شد، پیری سالم می‌تواند بر اساس دو عامل مهم باشد: ژنتیک و محیط.

مطالعه اولیه 1055 صد ساله (افرادی که 100 سال گذشته زندگی کرده اند) و 1267 فرد کنترل را مورد بررسی قرار داد و دریافت که آنها می توانند عمر طولانی را با دقت 60 تا 85 درصد پیش بینی کنند. چگونه؟

ظاهراً نشانگرها و انواع ژنتیکی علیرغم عوامل محیطی به تعیین طول عمر کمک می کنند. در حالی که این مطالعه نمی‌گوید که آیا این ژن‌ها می‌توانند منتقل شوند، اما به این ایده اعتبار می‌دهد که اگر پدربزرگ و مادربزرگ شما عمر طولانی داشته‌اند، ممکن است این کار در خون شما نیز وجود داشته باشد.

2. شما چاق نیستید

بر اساس بررسی سال 2013 از بیش از 100 مطالعه منتشر شده در مجله انجمن پزشکی آمریکا، افراد چاق که BMI 35 یا بالاتر دارند، 29 درصد بیشتر از افراد با وزن طبیعی خطر مرگ را افزایش می دهند.

این گزارش همچنین به تیتر یک افشاگری تکان دهنده تبدیل شد: افرادی که اضافه وزن دارند (اما چاق نیستند) ممکن است بیشتر از افراد با وزن طبیعی عمر کنند. با این حال، این خبر به شما اجازه نمی دهد که پوند اضافی را ببندید.

اضافه وزن همچنان خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد.

3. الکل ننوشید

به طور متوسط ​​بیش از یک نوشیدنی الکلی در روز برای زنان و دو نوشیدنی الکلی برای مردان خطر ابتلا به سرطان، بیماری کبد و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد، اما مصرف فقط کمی مشروبات الکلی در روز ممکن است عمر شما را افزایش دهد.

یک مطالعه هلندی نشان داد که مصرف روزانه کمی کمتر از یک وعده شراب، آبجو یا مشروبات الکلی با 36 درصد کاهش خطر ابتلا به همه علل مرگ و 34 درصد کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.

به طور مشابه، یک مطالعه اسپانیایی روی 15500 مرد و نزدیک به 26000 زن نشان داد که مصرف طولانی مدت متوسط ​​الکل خطر ابتلا به بیماری قلبی را به ویژه در مردان کاهش می دهد.

4. شما مقدار مناسبی از خواب را دریافت می کنید

طبق تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا در دانشکده پزشکی سن دیگو و انجمن سرطان آمریکا، به نظر می رسد نقطه شیرین خواب – و در نتیجه زندگی طولانی تر – داشتن حدود هفت ساعت بسته شدن چشم در هر شب است.

این مطالعه که در مجله پزشکی بریتانیا منتشر شد، 1.1 میلیون بزرگسال بین 30 تا 102 سال را در یک دوره شش ساله مورد بررسی قرار داد و نشان داد افرادی که هشت ساعت یا بیشتر در هر شب یا کمتر از چهار ساعت می‌خوابیدند زودتر از آن زمان می‌میرند. کسانی که جایی در این بین خوابیدند.

به طرز تکان دهنده ای، حتی افرادی که به طور متوسط ​​هر شب فقط پنج ساعت می خوابند، بیشتر از افرادی که هشت ساعت یا بیشتر چرت می زنند، عمر می کنند. بهترین نرخ بقای یافت شده در این مطالعه برای افرادی بود که به طور میانگین هفت ساعت در هر شب بودند.

درس: تا هفت ساعت وقت بگذارید و هر روز صبح بهترین حالت خود را خواهید داشت – و صبح‌های بیشتری را در این فرآیند منتظر خواهید بود.

5. ماهی بخورید

یک رژیم غذایی غنی از غذاهای دریایی، اسیدهای چرب امگا 3 مفید برای قلب را تامین می کند که ممکن است به طولانی شدن عمر شما کمک کند. یک مطالعه منتشر شده در Annals of Internal Medicine روی بیش از 2600 بزرگسال و افرادی که بالاترین سطح امگا 3 خون را داشتند، خطر کلی مرگ را تا 27 درصد کاهش دادند و حتی 35 درصد کمتر احتمال مرگ ناشی از بیماری قلبی داشتند. مسائل

Jenny Westerkamp، متخصص تغذیه در شیکاگو، پیشنهاد می‌کند: «هدف خود را برای خوردن حدود ۷ اونس ماهی به صورت هفتگی برای سلامت کلی بیشتر کنید.

6. شما از آن آب مروارید مراقبت کردید

طبق تحقیقات منتشر شده در مجله آکادمی چشم پزشکی آمریکا، مراقبت از همتایان خطر مرگ و میر شما را تا 40 درصد کاهش می دهد.

محقق ارشد این مطالعه، دکتر جی جین وانگ، معتقد است که ارتباط بین عمر طولانی‌تر و جراحی آب مروارید احتمالاً به تحرک بهتر، بهبود سلامت جسمی و عاطفی، خوش‌بینی کلی و اعتماد به نفس بیشتر پس از بهترین اختلال بینایی نسبت داده می‌شود.